Lichaamsbewustzijn en zelfregie: leer luisteren naar de signalen van je lichaam
Ontdek hoe lichaamsbewustzijn en ademhaling je helpen stresssignalen eerder te herkennen, betere keuzes te maken en meer zelfregie te ervaren.
10/27/20263 min read
Je lichaam geeft signalen. Luister je ernaar?
De afgelopen jaren ben ik steeds meer gaan vertrouwen op de signalen van mijn lichaam.
Dat klinkt misschien vanzelfsprekend, maar dat was het voor mij niet altijd.
Zoals veel mensen was ik gewend om vooral vanuit mijn hoofd te leven. Plannen, organiseren, verantwoordelijk zijn, doelen nastreven. Doorzetten als het druk was. Nog even doorgaan als ik moe was.
Tot ik ontdekte dat mijn lichaam eigenlijk al veel eerder aangaf wat ik nodig had.
Meer rust.
Meer herstel.
Meer aandacht voor mezelf.
Tegenwoordig zie ik hetzelfde gebeuren in mijn praktijk. Veel mensen zijn gewend geraakt aan een bepaald niveau van spanning of vermoeidheid. Zó gewend zelfs, dat ze het bijna normaal zijn gaan vinden.
Pas wanneer klachten toenemen, ontstaat de vraag: hoe ben ik hier terechtgekomen?
Vaak blijkt dat het lichaam al veel eerder signalen heeft gegeven.
Soms zijn die signalen subtiel. Vermoeidheid, een gejaagd gevoel of juist een gebrek aan energie kan een uitnodiging zijn om stil te staan bij wat je lichaam nodig heeft. In mijn blog Waarom sommige dagen meer energie geven dan andere ga ik hier dieper op in.
Lichaamsbewustzijn: hoe je lichaam signalen afgeeft voordat klachten ontstaan
Ons lichaam communiceert voortdurend met ons.
Alleen niet met woorden.
Het doet dat via signalen zoals:
spanning in nek en schouders
onrust in je buik
vermoeidheid
slecht slapen
sneller geïrriteerd zijn
een gejaagd gevoel
oppervlakkige ademhaling
Vaak zien we deze signalen als losse klachten die we moeten oplossen.
Maar wat als ze ergens naartoe proberen te wijzen?
Wat als je lichaam je probeert te vertellen dat je al langere tijd over je grenzen gaat? Of dat je behoefte hebt aan meer rust, herstel of balans?
Door die signalen serieus te nemen, ontstaat er ruimte om eerder bij te sturen.
Waarom we de signalen van ons lichaam vaak negeren
We leven in een maatschappij waarin doorgaan vaak wordt beloond.
Druk zijn wordt regelmatig gezien als productief zijn.
Rust nemen voelt soms zelfs als tijdverlies.
Ik herken dat ook bij mezelf.
Je maakt een planning, hebt verplichtingen en wilt dingen afmaken. Voor je het weet schuif je vermoeidheid, spanning of onrust aan de kant omdat er eerst nog van alles moet gebeuren.
Maar ons lichaam werkt niet volgens een agenda.
Hoe langer we signalen negeren, hoe harder het lichaam vaak moet gaan roepen om gehoord te worden.
Daarom geloof ik dat bewustwording niet begint wanneer klachten ontstaan, maar juist veel eerder..
Wat ademhaling je vertelt over stress en spanning
Van alle signalen die ons lichaam geeft, vind ik ademhaling misschien wel de meest bijzondere.
Je adem reageert voortdurend op wat er in je leeft.
Wanneer je stress ervaart, versnelt je ademhaling vaak ongemerkt.
Wanneer je gespannen bent, adem je vaak hoger in de borst.
Wanneer je ontspant, verandert je ademhaling opnieuw.
Daarom gebruik ik ademhaling vaak als ingang naar meer bewustwording.
Niet omdat een ademhalingsoefening alle problemen oplost.
Maar omdat je adem een spiegel kan zijn van hoe het écht met je gaat.
Veel mensen merken bijvoorbeeld niet dat ze regelmatig hun adem inhouden tijdens het werken, autorijden of wanneer ze geconcentreerd bezig zijn.
Lees ook: Waarom houd je ongemerkt je adem in?
Meer zelfregie door beter naar je lichaam te luisteren
Het woord zelfregie wordt vaak gekoppeld aan discipline, doorzettingsvermogen of controle.
Voor mij betekent zelfregie iets anders.
Zelfregie begint met luisteren. Luisteren naar je lichaam. Luisteren naar je energie.
Luisteren naar je ademhaling.
Want hoe kun je een bewuste keuze maken als je niet merkt wat er in je gebeurt?
Hoe kun je een grens aangeven als je niet voelt dat die grens bereikt wordt?
Hoe kun je goed voor jezelf zorgen als je niet merkt wat je nodig hebt?
Zelfregie ontstaat wanneer bewustwording en actie samenkomen.
Eerst opmerken.
Dan kiezen.
Lichaamsbewustzijn ontwikkelen in het dagelijks leven
Gelukkig hoeft lichaamsbewustzijn niet ingewikkeld te zijn.
Je kunt al beginnen met kleine momenten van aandacht gedurende de dag:
Hoe voel ik me op dit moment?
Waar voel ik spanning?
Hoe is mijn energieniveau?
Hoe adem ik?
Wat heb ik nu nodig?
Door jezelf regelmatig deze vragen te stellen, train je als het ware je vermogen om signalen eerder te herkennen.
Niet om alles te controleren.
Maar om beter voor jezelf te kunnen zorgen.
Zelfregie begint met bewustwording
Als er één ding is dat ik de afgelopen jaren heb geleerd, dan is het dat ons lichaam vaak meer weet dan wij denken.
Het geeft signalen af voordat er klachten ontstaan.
Het laat voelen wat energie geeft en wat energie kost.
Het vertelt ons wanneer het tijd is om gas terug te nemen of juist in beweging te komen.
De vraag is niet of je lichaam tegen je praat.
De vraag is of je bereid bent om te luisteren.
Want zelfregie begint niet met harder je best doen.
Zelfregie begint met bewustwording.
Wil je meer inzicht krijgen in wat jouw lichaam je vertelt?
Tijdens een gratis telefonische intake kijken we samen naar stress, herstel, ademhaling en veerkracht.
📍 Purmerend
🌿 Ademen bij de Boer – bewust ademen, bewust leven
Wil je meer lezen over bewustwording, ademhaling en energie?
Contact
Neem contact met mij op voor meer info:
© 2025. All rights reserved.
Socials
Certificeringen
